Programas diferentes, atividade física, alimentação adequada.
Todos estes são fatores que certamente ajudarão você a  ter melhor qualidade de vida, nesta fase tão especial da sua vida.
Você encontrará a seguir algumas dicas especiais, para que a sua alimentação ajude na sua qualidade de vida, lhe fornecendo maior disposição e saúde.
Com o aumento da idade ocorre simultaneamente um aumento da pressão arterial.
Apesar deste aumento da pressão ser extremamente normal, é indicado sempre controlar a quantidade de sal adicionada no preparo dos alimentos.

Como fazer isto?

Simples:

• De preferência ao sal light, que possui uma menor quantidade de sódio;
• Use e abuse das ervas como tomilho, manjericão, manjerona e de temperos como salsão por exemplo que são extremamente saborosos, e diminua simultaneamente a quantidade de sal;
• Evite o excesso de  caldos de carne, legumes , shoyo e molho inglês, assim como temperos prontos;
• Uma boa dica é misturar ao sal do saleiro da mesa ervas secas como tomilho, orégano e manjericão, assim você automaticamente estará diminuindo a quantidade de sal;
• Outra idéia é usar o limão como tempero, tente preparar a refeição com o mínimo de sal e c/ o máximo de ervas. Após pronta a preparação, ao colocar no prato os alimentos, coloque em cima dos alimentos algumas gotas de limão, o sabor fica realmente delicioso.

A obstipação (intestino preso) é um problema que se torna também bastante comum com aumento da idade, muitas vezes não esta necessariamente relacionado diretamente a idade, mas a uma diminuição da velocidade de digestão do organismo e a uma redução da atividade física. Para ajudar o seu intestino, você não precisa mais recorrer aos laxantes necessariamente, uma alimentação rica em fibras pode ser de grande auxílio.
Veja a seguir alguns alimentos ricos em fibras, que você deve acrescentar no seu dia dia:

• Prefira frutas como ? mamão, ameixa, kiwi, laranja (c/ bagaço)
• Pães, bolachas e massas integrais
• Farelo de trigo, aveia,…

Não se esqueça que simultaneamente ao aumento de fibras da dieta deve ocorrer o aumento da ingestão de água pois caso contrário, o efeito é uma obstipação (intestino preso) ainda maior.
O mínimo recomendado é de 2,0 litros de água por dia.
As fibras, são de grande auxílio também na prevenção e controle da pressão alta e do diabetes (aumento açúcar no sangue) .
O aumento do açúcar no sangue também aumenta com o aumento da idade. Por isso é importante controlar o açúcar simples da sua dieta.
Evite doces, prefira alimentos lights.
Evite açúcar refinado, prefira adoçante.
Evite comer mais de um tipo de alimento fonte de carboidrato na mesma refeição (como pães, massa, bolos, bolachas, arroz, farinha, batata, mandioca, mandioquinha,….)
Limite o consumo de frutas a 05 unidades/dia.
Outro nutriente essencial para o organismo nesta fase é o cálcio.
A falta de cálcio no organismo, pode agravar ou favorecer o desenvolvimento da osteoporose (que é um ?enfraquecimento? dos ossos).
A descalcificação dos ossos é conseqüência  da diminuição da produção de hormônios, diminuição da massa magra, entre outros fatores.
Por isso, para ajudar o seu organismo, forneça a ele, alimentos fonte de cálcio (leite, iogurtes, queijos, e derivados em geral).
Alguns estudos indicam que substâncias presentes na  soja podem ajudar na prevenção e no tratamento da osteoporose.
A prática de uma atividade física, certamente é essencial para melhor qualidade de vida.
Exercícios regulares e sobre correta orientação podem ajudar no tanto no tratamento como na prevenção de osteoporose, diabetes, hipertensão (pressão alta), entre outras. Além disso melhora o sono, o hábito intestinal, disposição e humor.
Consulte sempre seu médico ou profissional capacitado, para saber quais atividades físicas devem ser praticadas.
Cada vez estão crescendo o número de programas tanto de atividade física como de atividade social específicos para grupos da terceira idade.
Alguns programas incluem serviço de motorista, que levam você a cimenas, teatros, restaurantes, com toda comodidade e segurança.

Lembre-se que uma alimentação equilibrada e adequada, a pratica de atividade física e social só trarão benefícios e lhe ajudarão a ter vida mais saudável.